现在男性问题已经是男人们非常在意的一类疾病了，在这其中也存在许多误区和疑虑。在人们的潜意识中可能认为身材越强壮的男性性能力越强，这样非常不利于男性正确的认知，很多男性会通过各种锻炼来让自己看起来更加强壮，身材强壮的男性真的更厉害吗。

研究发现，无论男性身体是否强壮，性能力都会随着年龄的增长而下降。与弱者相比，强者有较好的性能力。这是因为雄激素参与肌肉生长，只要肌肉发育表明雄激素是正常的。所以多参加体育锻炼能刺激雄激素的分泌，增强性生活的体力和耐力，性功能表现较好。然而，肥胖男性的性能力较弱，这是因为脂肪的积累与雌激素的增加密切相关。当雌激素增加时，可抑制雌激素的分泌，导致血脂升高或动脉硬化，无法为阴茎血管提供足够的血液，再加上缺乏运动和耐力，势必影响性能力。

如何提高男性的性能力?

1.坚持提肛运动

有时间做肛门提升运动可以给前列腺带来按摩或刺激，促进会阴静脉血流，减少局部充血和吸收炎症。此外，它还能促进肛门血液循环，为阴茎提供充足的血液供应，延长性生活时间，从而提高性生活能力。提升肛门运动是让肛门放松和收紧动作，一次做50次，做大约10分钟。

2.调整饮食

当身体缺乏营养时，会影响性功能，降低性欲。通常你可以多吃富含碘和核酸的食物，如海带牡蛎、海参和虾等。此外，还应提供富锌食物，以促进生长发育，提高抵抗力和免疫力，维持物质的正常代谢，促进生殖健康。

3.经常掂脚尖

脚尖可使腿部肌肉持续收缩，促进局部血液循环，使下肢血液流动顺畅，阴茎可获得足够的血液营养，从而延长勃起时间。尤其是当排便时，指脚趾可使排尿变得光滑，使盆底肌肉运动，增强性耐力。

温馨提示：随着年龄的增长，肌肉也会慢慢松弛，下降性功能，因此你可以有意识地锻炼耻骨肌，增强骨盆和阴茎的血液供应，保持阴茎正常勃起，增加性生活中令人兴奋的部分的快感，帮助控制射精和延长性生活质量。"此外，我们应该保持正常的工作和休息，避免过度的身体疲劳，保持积极乐观的态度，如果过度焦虑或抑郁会扰乱内分泌，影响性激素的分泌。